9 дієтичних салатів замість вечері. Їж навіть після 10 вечора – все одно схуднеш

Салат з курячою грудкою і маслинами

складові

  • 2 яблука
  • 3-4 огірка
  • 1 куряча грудка
  • 5-8 маслин
  • 3 ст. л. нежирного йогурту
  • Сіль, чорний перець за смаком

приготування

Для легкого дієтичного салату натріть яблука або наріжте їх невеликими шматочками. Також наріжте огірки. Відваріть курячу грудку. Довільно наріжте м’ясо. Розріжте маслини надвоє.
Змішайте всі продукти. Заправте йогуртом, сіллю і меленим перцем.

Фітнес-салат з курячою грудкою

складові

  • 300 г курячої грудки
  • 1 огірок
  • 1 помідор
  • 1 болгарський перець
  • 2-3 ст. л. консервованої кукурудзи
  • 1 ст. л. йогурту
  • 0,5 пуч. кропу
  • Сіль, перець за смаком

приготування

Наріжте огірки соломкою. Також дрібно наріжте помідор і перець. Відваріть філе, порвіть на волокна або наріжте. Змішайте всі інгредієнти. Заправте дієтичний салат з курячою грудкою йогуртом, перцем і сіллю.

Салат з яблуком і капустою

складові

  • 1 яблуко
  • 0,5 качана капусти
  • 100 г консервованої кукурудзи
  • 1 морква
  • 1 ст. л. лимонного соку
  • Сіль, перець за смаком

приготування

Очистіть яблуко, виріжте серцевину і натріть або наріжте. Нашинкуйте капусту. Наріжте моркву. Змішайте з консервованою кукурудзою і яблуком. Заправте смачний легкий салат на вечерю перцем, сіллю і соком лимона.

Салат з кальмарами

складові

  • 1 кг кальмарів
  • 6 яєць
  • 200 г консервованих ананасів
  • 150 г консервованої кукурудзи
  • 0,5 лимона

приготування

Окремо відваріть кальмари і яйця. І перший, і другий продукт  очистити і нарізати соломкою. Наріжте консервовані ананаси невеликими шматочками. Змішайте всі продукти в глибокій ємності і заправте лимонним соком.

Салат з кальмарами і сиром

складові

  • 300 г кальмарів
  • 2 помідори
  • 200 г твердого сиру
  • 1 зуб. часнику
  • Йогурт за смаком

приготування

Відваріть кальмари, очистити, нарізати соломкою. Соломкою також наріжте помідори. Пропустіть часник через прес. Крупно натріть сир. Змішайте все і заправте йогуртом.

Салат із сьомгою

складові

  • 150 г листя салату
  • 1 помідор
  • 1 огірок
  • 250 г філе сьомги
  • 20 г дижонської гірчиці
  • 20 г меду
    20 г соєвого соусу
  • Оливкова олія за смаком
  • Сіль, перець за смаком

приготування

Порвіть листя салату, наріжте огірок і помідор. Змішайте в глибокій мисці.

Змішайте соєвий соус, гірчицю і мед. Якщо треба, додайте в суміш сіль. Наріжте філе сьомги шматочками. Обсмажте в невеликій кількості оливкової олії. Перенесіть шматочки риби в ємність з помідорами і огірками. Заправте все медово-гірчичним соусом. Додайте перець.

Обов’язково приготуйте хоча б один з варіантів – і ви більше не будете смажити картоплю і готувати майонезні закуски. Діліться підбіркою!

Смачного!

0 Поділись